En forme de femme

Plan

J’ai commencé le 25 juin un programme d’entraînement pour un marathon d’automne. Je ne suis pas encore inscrite et je ne pense pas le faire avant le mois de septembre, si tout va bien. Avec la rédaction de ma thèse et la vie de famille, je ne veux m’imposer que le plaisir et me réserver l’entière liberté de participer à un demi-marathon si j’ai le sentiment que mon emploi du temps est trop chargé. En attendant, j’ai un plaisir fou à me relancer dans les longues sorties.

J’ai choisi un programme basé sur le temps plutôt que sur la distance. Il est tiré d’une vieille édition du Runner’s World, plus précisément d’un article portant sur les mères marathoniennes. Le titre de la grille a retenu mon attention: « Marathon Training For Busy People ». Je cherchais un programme diversifié et sans prétention. Ce qui m’a séduite, c’est la flexibilité des entraînements fractionnés, qui sont décrits, par exemple, comme ceci: « 60 minutes, with 6-7 x 4 minutes hard, 2 minutes easy ». Comme antidote à mon dernier programme, c’est parfait. J’ai déterminé mes allures en fonction de la grille de McMillan, avec comme unique objectif de terminer en une seconde de moins que mon marathon de Philadelphie, en 2007. Voici ma version de la grille:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Légende:

Toutes les sorties se font en endurance fondamentale, sauf lorsqu’une autre allure est précisée.

Les temps entre parenthèses représentent les périodes de récupération entre les fractions rapides.

PM =  « Pace » marathon.

Acc = accélérations, mieux connues sous l’appellation « strides ».

L’allure tempo suggérée par l’auteur de ce plan est légèrement plus rapide que le « pace » marathon.

Source: Ivana Bisaro, Runner’s World, Juillet 2008, p. 71.


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2 réflexions sur “Plan

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